trening na masy

[...] Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń – [...]

[...] zespół Kaizen Moi drodzy, pomóżcie bo plany względem ćwiczeń na definicje legły w gruzach jak narazie bo byłem chory i dość z masy mi zleciało, dlatego zastosowałem lżejszy trening na mase z mniej więcej 3 ćwiczeniami na każdą grupę żeby podbudować spokojnie te mięśnie...miałbym prośbe, pomogli byście mi w doborze jakichś supli żeby konkretnie [...]

[...] szybkokurczliwych aby utrzymac maximum masy ktora wypracowales. Dobra metoda bedzie rowniez czasowe zwiekszenie ilosci serii dla poszczegolnej grupy miesniowej. Przykladowy trening na plecy: -podciaganie 4*12-6 -wioslowanie sztangielka w opadzie + sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 20,12,6-8, 12-15 -sciaganie drazka do klatki 12-15, [...]

no tak- to rewelacja jak chcesz- i jak do tej pory- trenować plecy aby je rozwinać w sposób zrównoważony- a trening na gęstośc musi ujmować nawet wiecej aspektów niż trening masy czy siły... co mozna zrobić; - zakupic drążek i wyciągi w ekspresowym tempie -ułozyc plan- ot tak aby był i nie dbać o te rejony ciała za bardzo choć jak zagłębiam się [...]

[...] trzeba sie oprzec. ty robisz dokladnie to samo." Z jedna zasadniczna roznica. Ja sie opieram na wszystkich, nie na jednym. Jestem calkowitym zwolennikiem dopasowywania treningu do celu, i nie powracania do jednej metodyki treningowej przez dlugi czas. Probujesz mnie przypasowac do jednej kategorii, czego zrobic sie nie da. Zmiana = zysk. [...]

[...] kg wagi. Na okres zimy, tak za okolo miesiac planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl, aby zalapac masy, a jak najmniej taknki tluszczowej, po czym planuje przed wiosna zrobic trening na rzezbe. Jak uwazacie jakie odzywki(bialko czy Gainer) oraz suplementy(kreatyna, HMB)stosowac?Wydaje mi sie ze z nabraniem wagi nie mam problemow wiec ilosc [...]

dieta na mase + trening na rzezbe, w ktorym zawieaja sie aeroby dalyby Ci gestosc miesni jezeli chcesz zrobic rzezbe, to: dieta redukcyjna + trening na rzezbe co do diety redukcyjnej, to powinna ona zawierac takie proporcje: bialko 2 gr/kg masy ciala, wegle 3-3,5 gr/kg masy, tluszcze 0,5-1 gr/kg masy z reszta tu masz linka do wlasnego ukladania [...]

To zalezy ile masz lat , bo ja wyczytalem ze w wieku 27 najlepiej sie pakuje nawiekszy przyrost masy :) Ja chcem przytyc 12 kg <bo przeciez to trening na mase nie wiem czy sie da do wakacji:<

[...] /SFD/Images/2015/5/13/352eb743554e408196419cb21dcbcf83.jpg Jeżeli to ma znaczenie dodam że kładę się spać około 2 w nocy a wstaje o 9 rano. Dodatkowo podaje przykładowy trening na górną partię ciała jaki wykonuje, nie wiem, być może za mało się ruszam: /SFD/Images/2015/5/13/b2cc678361d94cc9b186e2fff6cf13d4.jpg Nie oczekuje rzecz jasna że [...]

[...] z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x10 2. Pompki klasyczne 4x15 3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x10 4. "3 stołki" 4x 10 - na zmiane z cw. 3 - co trening zamieniasz cwiczenia czyli na 1 treningu robisz 12 serii na klate. Trening 2x w tygodniu Zakladajac ze robisz rzezbe: 1. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) [...]

[...] Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku treningu 17:00 Trening 18 :40 Mutant mass 162g + woda 21:00 &#8211; zakładany nie dam rady wcześniej wymiotować mi się chce, muszę odpocząć Ryż biały 100g Pierś [...]

[...] w tygodniu ma większy sens niż split? (Powiedzmy, że dla średniozaawansowych) Widziałem że trenuję tak Owca z kanału Warszawski koks, a biorąc pod uwagę że generalnie 72h po treningu mięśnie powinny być już zregenerowane (w sensie jak je skatujemy mocno ale nie na maxa) teoretycznie wydaje się to być bardziej efektywne. 3. Gdy przejdę z masy na [...]

Z przed treningówką napisałem tylko przykładowo, nie musisz jej stosować. Trening na czczo, nie prowadzi do niczego innego jak do utraty masy mięśniowej. Jak tak patrzę na Twój plan dnia, to wydaje mi się, że warto gdybyś zainteresował się sposobem odżywiania "Jem/Nie Jem" Binia. Idealny dla osób zabieganych. Tylko jakbyś tą zabawę z dzieckiem [...]

A trening na masę jest dobry? chodzi mi ogólnie na nabranie masy i siły oczywiście też, do tego cykl na monohydrancie 6tyg. mało czytałem o treningu FBW. Rzeźba jest pod koniec więc na razie głownie mi chodzi o masę siłę !

[...] przelac trochę masy z nog na ręce ale tak zeby masa na wadze była ta sama.(nogi muszą być wybiegane lub robione niskim ciężarem).Mi sie mniej wiecej udło.Jest pewien trening na rece i mozesz go stosować tylko ostrożnie - sam probowałem moze ty tez ale jak juz pisze to pisze: 1 superseria uginanie na sztandze/wyciskanie francuski leżąc 12 [...]

[...] mase i zacznij sobie diete redukcyjną , masz tutaj jak sobie to ulozyc: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 i do tego dolozylbym na Twoim miejscu trening na gestosc , zebys jeszcze bardziej nie schudl jesli chodzi o tkanke miesniowa , masz to tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 Zastanow sie nad tym a mase [...]

No spox dowiedzialem sie z tego artykulu pare rzeczy ktorych nie wiedzialem ale nadal nie wiem jakie cwicznia mam wykonywac na silce i nie wiem ile mam spozywac weglawodanow, tluszczy ... na kilo mojej masy, bo ty tu podales zalecenia dla kulturystow a nie dla mnie czyli osoby uprawiajacej sztuke walki i tylko domieszke sporutu silowego ??? [...]

waga stoi od jakiegoś czasu w okolicach 92-93kg. To będzie twoja baza do redukcji czy planujesz jeszcze zwiększenie masy? ciężko powiedzieć jak będzie wyglądać temat z wagą, trening na masę planuję gdzieś tak do końca marca więc coś tam może jeszcze pójść do góry od kwietnia redukcja

Plan lipa, zamiast układać bierz gotowce. Niepełna ankieta, jaki staż? Parę słów wyjaśnienia a propos tego "trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję" trening na masę i redukcję jest praktycznie taki sam, różni się tylko tym, że w okresie masy ma na celu rozrost mięśni, a redukcji utrzymanie ich. O [...]

[...] i na 'swiezakow' to chyba wynika z tego ze jednak split jest leprzy (nie mowie ze jest ale tak wynika z twojego rozumowania ) na koniec,jeszcze inaczej to ujme: zalozmu,ze z treningu na trening dokladamy obciazenie,np.2,5kg.obliczcie sobie,ile dolozymy w miesiacu trenujac grupe raz w tygodniu,a ile trenujac dany boj 2-3 x tyg. wnioski [...]